Как повысить тестостерон. 9 секретов настоящего мужчины

Из-за особенностей строения мужского организма, после 30 лет уровень тестостерона в крови начинает постепенно понижаться, однако врачи наблюдают резкое его снижение из-за влияния таких причин: неполноценный сон, несбалансированные перекусы «на ходу», чрезмерное употребление алкоголя, табакокурение, малоподвижный образ жизни и многое другое.

Мне уже не раз задают подобный вопрос мужчины, у которых при врачебно осмотре врачи констатировали низкий уровень этого главного мужского гормона. Причем возраст спрашивающих в последнее время колеблется в диапазоне от 30 до 35 лет.

Причинами такой отрицательной тенденции являются неполноценный сон, несбалансированные перекусы «на ходу», чрезмерное употребление алкоголя, табакокурение, малоподвижный образ жизни и многое другое.

9 простых правил для повышения уровня тестостерона

Из-за особенностей строения мужского организма, после 30 лет уровень полового гормона в крови начинает постепенно понижаться, однако врачи наблюдают резкое его снижение из-за влияния вышеперечисленных факторов.

Существует два основных способа повышения уровня тестостерона в крови:

1. Медикаментозный. Сильно заострять внимание на нем я не буду, так как такой способ, во-первых, предусматривает лечение гормональными препаратами, а во-вторых, – осуществляется ТОЛЬКО по инициативе дипломированных врачей и ТОЛЬКО под их неусыпным наблюдением.

2. Повышение тестостерона в домашних условиях. Прежде чем бежать к врачу с просьбой выписать Вам гормональные препараты, попробуйте повысить уровень гормона естественным путем, используя только то, что Вас окружает. Вот об этом мы и поговорим ниже.

Памятка для тех, кто до сих пор не понимает, зачем повышать уровень тестостерона

Резкое снижение уровня тестостерона в крови влечет за собой следующие последствия:

снижение потенции, да и всего, что с ней связано;

уменьшение общего количества мышечной массы (помимо резкого снижения силы, это может повлечь за собой более фатальные последствия. Например, с уменьшением мышечной массы резко возрастает риск повреждений внутренних органов при травмах);

снижение уровня жизненной энергии и общего тонуса организма;

как следствие предыдущего – появление усталости, раздражительности и частое возникновение депрессии;

снижение внимания, ухудшение памяти и умственных способностей;

изменение метаболизма (так как мышечная масса снижается, а энергии перестало хватать, организм старается компенсировать все это повышенной скоростью роста жировых отложений).

Иными словами, резкое снижение уровня тестостерона в крови может привести к тому, что вы в скором времени превратитесь из нормального мужчины превратитесь в толстую дряхлую развалину, страдающую склерозом и рассеянностью. Чтобы этого избежать, нужно всего лишь следовать хотя бы нескольким из девяти простых правил, которые и являются теми самыми секретами настоящего мужика, о которых я говорил в заголовке.

Правило первое: правильно питайтесь

Давайте проанализируем дневной рацион среднестатистического современного молодого мужчины. Возьмем ту категорию молодых парней, которые работают в офисах.

Утро: чашка кофе и максимум – пара бутербродов. Естественно, на таком «топливе» организм долго функционировать не может, поэтому новое чувство голода его хозяин будет испытывать часам к 10-11 утра. Так как большинство из данной категории мужчин уже на работе, то и рацион будет соответствующий: кофе из автомата или своих запасов и «что под руку попалось». А попадается обычно что-либо фаст-фудное, богатое консервантами, ГМО и прочими «радостями современного питания, либо – сладкое (что тоже не комильфо).

Обед: тут ситуация чуть получше. 20% мужчин шуршат «ссобойкой», доставая уложенные заботливой супругой (при наличии) или мамой (если живет с родителями) разносолы. Еще 30% – бегут в ближайшую столовую или кафешку, где заказывают себе полноценный обед. Остальные же 50% попадают либо в «Макдональдс» и прочие подобные заведения, либо опять же перекусывают тем же самым «что под руку подвернулось».

Вечер: вот тут кроется самая большая опасность. В среднем, рабочий день мужчины заканчивается в 17:00. Пока он доберется до дома, пока переоденется и т.д., будет уже примерно седьмой час. И тут сюжет раздваивается.

При наличии на этой же жилплощади заботливой жены или матери, мужчину ждет полноценный ужин. Только вот организму еда в таких количествах уже не нужна. Во-первых, он уже готовится к отдыху, во-вторых, физической активности (да и мозговой тоже) уже не предвидится.

Полученная еда остается в желудке на ночь, где медленно переваривается. А так как организму некуда девать полученную энергию, то он запасает ее впрок в виде жировых отложений.

Вторая ветвь развития сюжета, но с таким же окончанием – это приход мужчины с работы и – привет телевизор (компьютер) чипсы, пиво и прочие вредные «поступления». Естественно, при таком раскладе про синтез тестостерона в организме можно забыть.

Что же на самом деле необходимо нашему организму для того, чтобы нормально и полноценно синтезировать тестостерон?

1. Минералы. Как известно, самым главным элементом, необходимым для синтеза тестостерона является цинк. Поэтому, первым ответом на вопрос «как повысить тестостерон?» будет: «повысьте уровень цинка в организме».

Продукты, содержащие данный элемент: анчоусы, кальмары, лосось, сайра, форель, грецкий орех, фисташки, семена тыквы и подсолнуха. Помимо цинка, для синтеза тестостерона (хот и в меньших количествах), организм нуждается в селене, кальции и магнии.

2. Витамины. Конкретно для синтеза тестостерона организм нуждается в следующих витаминах: F (омега-3 и омега-6), C, E и В. Витамин E не позволяет молекуле гормона распадаться, а остальные – участвуют непосредственно в ее синтезе.

Для «поставки» в организм нужного количества указанных витаминов Вам понадобятся: цитрусовые, черная смородина, рыбий жир, авокадо и орехи.

3. Белки, жиры и углеводы. Вообще-то эти элементы нужны для обеспечения жизнедеятельности организма в целом. Для нашего же вопроса они так же важны К примеру, жиры – источник холестерина, который участвует в процессе синтеза тестостерона.

Однако не забывайте, что переизбыток жиров в организме – не очень хорошая идея. Избыток холестерина плохо влияет на кровеносную систему человека, поэтому, мужчине, имеющему проблемы с уровнем тестостерона просто необходимо включать в свой рацион мясо. Единственное условие: мясо должно быть нежирным. Например, крольчатина или говядина.

4. Вода. В зависимости от комплекции, Ваш организм нуждается в день примерно в 2 литрах воды. При этом. если мужчина (или женщина) занимаются спортом. то количество выпиваемой воды должно быть повышено.

При этом, организм не воспринимает как воду: газировку, сладкие напитки, магазинные соки и прочее «из той же оперы».

Теперь поговорим о том, что же нужно исключить из рациона мужчины, для того, чтобы повысить тестостерон.

1. Продукты, содержащие «быстрые углеводы». такие как: выпечка, конфеты и прочие кондитерские изделия.

2. Жирная пища. Переизбыток жира в поступающие пище заставляет организм откладывать его «на черный день», что повлечет за собой быстрый набор избыточного веса (об этом мы поговорим ниже).

3. Газировка и прочие «шипучки». Содержат много сахара и подавляют синтез тестостерона.

Правило второе: никакого избыточного веса

Доказанный факт: если мужчина имеет избыточный вес, то уровень его полового гормона очень низок. Все дело в том, что под воздействием веществ, содержащихся в жировой ткани, тестостерон превращается в эстроген (женский гормон).

Чем выше избыточный вес мужчины, тем ниже уровень его тестостерона, поэтому, мужской половой гормон способствует наращиванию мышечной массы и формированию красивого мускулистого тела, женские же гормоны, наоборот, принуждают организм откладывать «запасы».

Последнее происходит потому, что женщине в период беременности нужно кормить не только себя, но и маленького человечка, находящегося внутри нее. Вот организм и старается.

Гормонам безразлично, в каком теле они находятся. Они просто выполняют заложенную в них программу. Так что, мужчины, если хотите повысить тестостерон, то приступайте к выполнению правила №3.

Информация к размышлению: если мужская талия больше чем 104 сантиметра, то уровень тестостерона у него гарантированно ниже нормы (примерно 12-30 нм/литр).

Правило третье: хочешь повысить уровень тестостерона – займись спортом

Самым лучшим выходом из сложившейся ситуации будут занятия в тренажерном зале. Незаурядная физическая сила всегда была приоритетом мужчины. Потому, занимаясь в зале, Вы повысите уровень своего полового гормона и от лишнего веса избавитесь. Главное – не перестараться, иначе, можно добиться совсем другого эффекта.

Итак, прежде чем бежать со всех ног в «качалку», запомните четыре простых рекомендации:

1. Одно занятие не должно превышать 60 минут. При этом, на разминку лучше всего уделить 15-20 минут.

2. Чтобы организму было когда восстанавливаться после интенсивной нагрузки, делайте между тренировками хотя бы однодневный перерыв. Оптимальной нагрузкой будет 2-3 занятия в неделю.

3. Занимаясь в тренажерном зале, уделяйте внимание не только спине, ногам и груди. Для повышения тестостерона в организме следует не забывать про приседания, жим штанги лежа и становую тягу.

4. Нагрузка на мышцы должна быть такова, чтобы Вы могли сделать 8-10 повторений. При этом последнее из них должно вызывать максимальное усилие.

Я не выдумывал эти простые правила. Они подтверждены сотнями исследований. Так, например, если физическая нагрузка длится более 45-50 минут, то вместо тестостерона начинает вырабатываться кортизол (который известен в широких массах как гормон стресса).

В качестве примера тренировок, повышающих уровень тестостерона могу привести два блока занятий в тренажерном зале: