Техника Плавания брассом: упражнение "Дрыгоног" и тест Самурая

В своих уроках по брассу я уже многократно говорил о том, как важно совершать толчок ногами, не протыкая воду носками, разводя стопы максимально наружу при совершении толчка.

Но нередко новичок сам того не замечая, совершает это протыкание воды носками или вообще толкается внешней стороной стопы, и конечно, от этого толчок ногами становится неэффективным, и в целом продвижение в воде получается слабым.

Тем пловцам, кто уже совершает толчки на уровне автоматизма я советую поделать упражнение, которое очень хорошо выявляет, правильно ли вы совершаете толчки ногами, или не совсем. И в шутку со своими учениками я называю это тест-упражнение — дрыгоног.

Вы должны заплыть на глубокую воду, где ногами не достаете до дна, а после начать совершать толчки ногами в стиле брасс, только по очереди. При этом тело должно быть в вертикальном положении и так надо продержаться хотя бы 30-40 секунд, не отклоняясь и не дергаясь в стороны.

Если же в течение этого промежутка времени вы начинаете тонуть, значит можно с большой степенью уверенности говорить о том, что ваши стопы при толчке занимают не оптимальную позицию, и самое время вернуться к основам, и потренировать в неспешном режиме правильный толчок ногами.

И если все получится, поздравляю, ваше толчки стали эффективными, а продвижение в воде при плавании брассом – лучше. Да вы и сами наверняка это почувствуете.

А на закуску, чтобы вы поняли, что выполнять данное упражение в течение 30-40 секунд делать совсем не сложно, если ноги работают правильно, посмотрите, пожалуйста, какие суровые задания были у японских воинов, когда их экзаменовали на звание самурая.

В разных частях Японии, в зависимости от ландшафта и надобностей, разрабатывали разные техники и стили плаванья. И к концу 18 века искусство суйэй – боевой техники плавания самураев — достигло своего расцвета.

Приёмы, напоминающие скорее цирковые, чем военные, мастера показывали перед князьями на торжествах. Но и до наших дней эти техники сохранились! Плаванье в доспехах весом свыше — вдумайтесь — 20 кг. Представьте, что находитесь в воде, и к телу прикплена гиря весом почти в 24 килограмма, а вам нужно держать тело высоко над водой только за счет работы ног!! Работая ногами, пловец держит верхнюю часть туловища над водой — чем выше, тем лучше. Это умение необходимо, чтобы свободными руками рисовать иероглифы, держать оружие (лук, аркебузу), стрелять из него, в особых случаях — фехтовать.

И как сами понимаете, им приходилось держаться на воде в таком положении значительно дольше, чем 30-40 секунд. Ногами же они работали в воде в стиле «лягушачьих лап» и «топчущих ног».

И конечно я не призываю плавать, как эти мастера древних японских техник, но если вы без доспехов, флагов и мечей в руках сможете спокойно выполнять подобное упражнение в пределах одной минуты без отдыха и остановок, то ваше плавание брассом значительно улучшится. Чего я искренне вам и желаю, мои уважаемые ученики.

А на этом пока прощаюсь и до встречи! Пока!!

36 постов 1.2K подписчиков

Все посты должны быть связаны с тематикой плавания и не противоречить правилам Pikabu: https://pikabu.ru/html.php?id=wtf

Как правильно плавать брассом

Плавание Брассом: как избавиться от «кочерги» при толчке ногами!

Всё чаще мои удаленные ученики присылают видео, как здорово научились плавать брассом, это очень приятно.

Но зачастую новички-брассисты совершают одну и ту же ошибку при толчке ногами. И прежде чем сказать, что это за ошибка, я хочу показать вам два варианта толчка ногами при плавании брассом. В каком-то варианте толчок ногами будет правильно выполнен, а в каком-то – нет.

Посмотрите, и попробуйте самостоятельно решить, какой вариант толчка ногами правильный. А далее я конечно сам расскажу, где есть ошибка, а где — нет.

Итак, два варианта толчка ногами при плавании брассом. Какой же из них правильный, а какой – нет?))

Наверняка многие из вас поняли, что второй вариант толчка ногами был правильным, а первый вариант — нет.

Потому что во время сгибания ног для толчка я заводил колени под живот! Т.е. как бы принимал позу эмбриона. А между телом и бедрами получался большой угол, такая своеобразная кочерга, которой я цеплялся за воду. А ведь в своем курсе по брассу я показывал, как один мой ученик при совершении такой ошибки почти не двигался с места.

Но рассказав про эту ошибку, я не показал действенного приема, как от нее избавиться. Сейчас я восполняю этот пробел.

Итак, прием, как избавится от кочерги при плавании брассом.

Шаг первый: сделайте вдох, задержите дыхание, и лягте на воду, вытянув руки вперед.

Шаг второй: прогнитесь в спине, и согнув колени, как бы попытайтесь пятками дотянуться до своих ушей! Подчеркиваю! Пятками, а не носками! Носки загнуты вниз и в стороны!! Конечно, дотянуться скорее всего не сможете! Зато позицию примите как раз ту, которая и нужна. В гимнастике она называется корзинка. Посмотрите, у нас корзинка такая же, только руки держим вытянутыми вперед!

Когда сделаете корзинку, просто повисите в воде несколько секунд. И не обращайте внимания на то, что ноги будут опускаться на дно. Вставайте на ноги, делайте вдох – и по новой. Поделайте такие корзиночки раз 10-15.

Шаг третий: легли на воду, сделали корзинку (только качественно – хороший прогиб, стопы разведены кнаружи для толчка), а затем – совершите толчок ногами в стиле брасс.

Третьему шагу нужно посвятить целую тренировку, и в общей сложности сделать толчки ногами из положения корзинка не менее 100 раз.

Заключительный шаг. Четвертый: ложитесь на воду, и на задержке дыхания делайте по несколько таких толчков. Каждый раз перед толчком делая корзинку. Сделали 2-4 толчка, встали, подышали, и – по новой!

Если будете выполнять это упражнение правильно, то сразу же почувствуете, что ваш толчок ногами стал более качественным, а продвижение в воде – лучше!

Этому упражнению надо посвятить 2-3 тренировки, каждая по 30 минут. Не торопитесь поначалу, и не пытайтесь толкаться изо всей силы. Важно приучить себя делать правильный толчок ногами, опираясь в позвоночный столб! И не складываясь при этом в позу эмбриона.

По мере наработки автоматизма можно будет уже не вставать на дно ногами, чтобы сделать очередной вдох, а просто делать гребок руками, и по новой продолжать толчки ногами.

Да! Зачастую у ряда учеников, особенно у женщин и детей при выполнении этого упражнения возникает небольшая проблема: вылезают стопы из воды!

И толчок ногами в этом случае происходит по воздуху. Причина проста: у многих людей удельный вес ног легче, чем удельный вес воды.

Чтобы исправить ситуацию, и сделать так, чтобы толчок происходил под водой, следует направить взгляд под водой вперед, а не на дно. Тут же произойдет осадка тела «на корму», а стопы уже не будут вылезать из воды. И можно будет делать толчок ногами, не опасаясь, что он станет холостым.

Важный момент! Через 2-3 тренировки по 30 минут каждая, у вас появится автоматизм, и далее можно будет плыть брассом в привычном режиме, уже не делая корзинку перед толчком. И конечно, между телом и бедрами будет образовываться небольшой угол, но это – нормально!

Как уже сказал ранее, посвятив этому упражнению совсем немного времени, вы избавитесь от кочерги при плавании брассом, станете делать толчок с упором в прямую спину, а ваше скольжение в воде станет намного лучше.

А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Плавание брассом: учимся держать колени

Плавание брассом: учимся держать колени узко при толчке ногами! Для чего это делать и как?!

Порой мои продвинутые зрители делают замечание, что я излишне широко развожу колени во время толчка ногами, когда показываю упражнения по плаванию брассом. Конечно, разводить так широко колени при толчке – это создавать излишнее сопротивление в воде при подтягивании ног. Но если на начальном этапе новичку говорить, что ты должен правильно разводить стопы для толчка, и делать круговое движение ногами, да еще при этом – и узко держать колени – в этом случае новичок точно запутается. Проверял это тысячу раз.

Начинающему брассисту нужно освоить базовый толчок ногами, не обращая внимания, как широко он разводит колени. Главное на начальном этапе – не протыкать воду носками, и делать это круговое движение ногами при толчке.

Но как только новичок освоил толчок ногами, то пора шлифовать технику, и приучить себя подтягивать ноги для толчка, не так широко разводя колени, чтобы в воде у пловца , повторюсь, не было излишнего сопротивления и замедления скорости.

И поможет в этом использование колобашки или жгута, который предназначен для фиксации коленей и голеностопов от растяжек. Подчеркну – данный прием предназначен для продвинутых учеников. Кто еще только учит толчок ногами, этот урок пока не смотрите.

Итак, 1-е упражнение: зафиксируйте ноги жгутом, как я сейчас показываю. Сильно его не затягивайте вокруг бедер, но и очень слабо тоже не фиксируйте, иначе он слетит во время заплыва. Как только закрепили его на ногах, переходите аккуратно в воду, и начинайте плыть, совершая узкие толчки, не подключая к работе руки.

В идеале в этом упражнении надо использовать маску с трубкой, чтобы не отвлекаться на вставание на ноги, и подъемы головы для вдохов. Если же у вас нет маски с трубкой, можно плыть так: делайте на задержке дыхания 3-4 толчка, после — гребок руками, вдох, и – по новой – 3-4 толчка ногами на задержке дыхания.

Важный момент: чтобы толчок стал более эффективным при таком зауженном положении коленей, вы должны будете более активно работать стопами в завершающей фазе толчка. В идеале, если позволяет подвижность, стопы нужно сводить вместе, как бы хлопая ими друг об друга. Это даст вам дополнительное продвижение в воде.

2-е упражнение: Плавание в полной координации. Зафиксированные бедра помогут вам отработать правильное согласование движений рук и ног. Следите за тем, чтобы – внимание – начало сгибаний ног для толчка происходило в тот момент, когда вы полностью завершите гребок со вдохом, и начнете выводить руки вперед для фазы скольжения. Такое согласование движений придаст вам наиболее оптимальное и правильное скольжение.

Посвятите 4-5 тренировок отработке такого толчка с зафиксированными бедрами, а после можете снова плыть без ограничителей. И вы сразу почувствуете, что скорость вашего скольжения увеличится, а сил вы при этом будете тратить меньше.

А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

О роли роста в плавании или ломаем стереотипы

Американец Дэниел Рой на чемпионате мира среди юниоров в индиаполисе выиграл золото на дистанции 200 метров брасс с результатом 2,10,77 опередив другого американца Реса Витли на пять сотых секунды 2,10,82

Рост победителя составляет 5,6футов (168см) (слева)

Рост серебряного призера 6,9футов (2,03см) (справа)

Обучение плаванию - базовые техники плавания

Упражнение «Сосисочка». Стоя в воде по пояс нужно вдохнуть, расслабиться и погрузиться в воду лицом вниз. А после – повисеть так в воде на задержке дыхания. При этом важно, чтобы все Ваше тело полностью расслабилось. Ваши ноги должны плетьми висеть в воде, ни в коем случае не опирайтесь на них! Но особенно важно, чтобы были расслаблены шея и голова! Повисев так в воде «сосиской», через 20-30 секунд мягко встаньте на ноги и поднимите голову из воды. Смысл этого упражнения: Вы должны получить две точки опоры (внимание!) в воде: первая точка – Ваше лицо, вторая – грудь. При этих двух точках опоры Вам будет удобно совершать движения руками и ногами, каким бы стилем Вы не плыли в дальнейшем. Потому что эти две точки опоры – это устойчивость, Ваш «фундамент» в воде! И не думайте пока, а как же я буду вдыхать?! Дыхание в плавании мы разберем позже!! Типичная ошибка взрослого человека, обучающегося плаванию: неумение с первого раза расслаблять голову при погружении в воду. В чём причина? Рабочий день за компьютером, регулярное длительное напряжение, страх воды с детства. Поэтому посвятите этому упражнению столько времени, сколько понадобится для успешного его выполнения. При выполнении «Сосисочки» должны быть расслабленными шея, руки, голова, глаза и даже брови. Ещё один важный момент: глаза должны быть обязательно открытыми. Опытным путём многократно проверено: с закрытыми глазами упражнение выполняется намного хуже, чем с открытыми.

Упражнение «Стрелка». Важно! Позиция пловца в «Стрелке» является базовым положением тела в воде при плавании кролем, брассом или баттерфляем! Нет смысла разучивать какие-то другие элементы из этих стилей, если не научились правильно выполнять «Стрелку». Все остальные движения из перечисленных стилей плавания словно «приклеиваются» к этому базовому положению. Итак, для выполнения этого упражнения нужно вытянуть руки перед собой. Лучше, если руки будут разведены параллельно друг другу, особенно если упражнение выполняется новичком. В таком положении обе руки опираются на воду. Можно представить руки парой лыж, расположенных параллельно друг другу и упирающихся в лыжню, в нашем случае – на воду. Руки нужно держать на поверхности воды, не опуская их под воду и не поднимая полностью из воды. При этом одна нога изначально согнута и опирается в бортик. Сделайте вдох, опустите голову в воду «сосисочкой», взгляд направлен на дно. И только после того, как мы ляжете грудью и головой на воду, подтяните вторую ногу к бортику и сделайте мягкий, упругий толчок. А после – проскользите так до полной остановки. В чём смысл этого упражнения? Такая позиция тела в воде вызывает наименьшее сопротивление! А значит, чем чаще Вы будете приводить тело в такое эталонное положение во время скольжения при плывании брассом, кролем или баттерфляем, тем больше сил будете экономить! Но если начнете напрягать шею, и приподнимать лицо, туловище тут же начнет опускаться в воду, давать осадку «на корму». А в таком полувертикальном положении плыть значительно трудней. Если же голова не просто опускается в воду, но ещё и расслабляется, то начинает всплывать грудная клетка. При расслабленном лице мы на него и опираемся. В таком горизонтальном положении, являющимся базовым, плыть гораздо легче. А это нам и нужно!

Три ошибки при при выполнении «стрелки» Часто, освоив «Стрелку, новички, особенно дети, делают такую ошибку, как подпрыгивание при нырянии. Чем чревата такая ошибка? После такого прыжка голова уходит сразу же под воду. И при этом, во-первых, в нос может попасть вода, а во-вторых, провалившись после прыжка под воду, новичок инстинктивно хочет поднять голову наверх. А плыть в Стрелке с напряженно-приподнятой головой неправильно по причине, которую мы описали выше! При правильном подходе нужно вдохнуть, мягко положить лицо на воду, без прыжков, а потом оттолкнуться и второй ногой, подтянув её предварительно к бортику.

Вторая ошибка – это раздвинутые ноги во время скольжения, потому что они будут цепляться за воду и затормаживать продвижение в воде. После толчка от бортика держите ноги вместе, а носки вытяните.

Третья ошибка не очень принципиальная, но обратить на нее внимание все-таки стоит: новичок зачастую при выполнении Стрелки держит руки впереди не прямыми, а полусогнутыми. При обучении кролю на груди важно, чтобы руки были прямыми в момент их вывода вперед, в подготовительную позицию для гребка. А если при разучивании «Стрелки» руки недостаточно прямые, то потом будет происходить то же и при плавании кролем: Вы их будете выводить вперед полусогнутыми, а от этого длина гребка будет маленькой, недостаточной для хорошего и правильного скольжения. Именно поэтому «лыжи» у «стрелки» должны быть изначально прямыми. Держите руки прямыми!

Повторение – Мать учения. Если у Вас есть возможность захватить с собой смартфон в бассейн, и, выбрав безопасное для него место, просмотреть еще раз материалы этого видео урока в режиме он-лайн, то эффект от занятий будет еще выше. И будет очень здорово, если во время выполнения Вами упражнений, кто-нибудь сможет сделать их видеозапись. Просмотрев записанный материал, Вы сможете значительно быстрее устранить ошибки и научиться правильно выполнять Сосисочку и Стрелку. Два Главных упражнения при обучении плаванию. А после – двигаться дальше! К следующим нашим урокам!