Меню кормящей мамы в первый месяц лактации

Правильная организация питания мамы при лактации чрезвычайно важна – она помогает предупредить нехватку молока, максимально продолжить период грудного кормления, обеспечить поступление всех необходимых маме и крохе питательных веществ, избежать колик, дисбактериоза, запоров и аллергических проявлений у младенца.

• Основные принципы питания
  • Необходимо и достаточно
  • Постепенно
    • Пищевой дневник
    • В рацион можно включить
    • В меню разрешено добавить
    • 1 сутки
    • 2 сутки
    • 3 сутки
    • 4 сутки

    Особое значение при этом имеет питание кормящей мамы в первый месяц грудного вскармливания – ЖКТ у новорожденного еще незрелый, микрофлора не сформировалась, поэтому диетические ограничения довольно строгие.

    Основные принципы питания

    Решить перечисленные задачи поможет соблюдение принципов здорового питания при лактации, рекомендуемых диетологами и педиатрами:

    • Обеспечение полноценного сбалансированного питания мамы без переедания.
    • Постепенное введение новых продуктов и блюд с коррекцией рациона в зависимости от реакции ребенка.
    • Диета не должна быть жестким ограничением – вкусные и разнообразные блюда (в рамках дозволенного) должны доставлять удовольствие маме и способствовать аппетиту крохи.
    • С особой осторожностью нужно добавлять в меню продукты-аллергены, особенно если мама сама склонна к аллергическим реакциям.
    • Все продукты должны проходить необходимую обработку, вредные для здоровья вкусности нужно убрать.
    Необходимо и достаточно

    На лактацию не оказывают влияния форма груди и наследственность. За небольшими исключениями, кормить грудью может любая женщина. В целом, объем питания матери тоже не сказывается на количестве молока – ребенок свое возьмет в любом случае. Здесь важнее обеспечение всех потребностей материнского организма, особенно в течение первого месяца после родов, когда происходит восстановление.

    Нужно избегать 2 крайностей – чрезмерных ограничений, когда свежеиспеченная мама сидит на одном хлебе и воде, и питания за двоих – по совету бабушек или подруг. Переедание и неразборчивость в еде спровоцируют колики и диатез у крохи, а скудность меню обеднит вкус грудного молока и снизит его питательную ценность.

    Кушать надо «для двоих» — здоровый рацион должен обеспечивать маму и малыша энергией, содержать необходимые витамины и минералы, калорийность же увеличивается всего на 500-600 кКал. Также следует много пить – до 2 л в течение суток.

    Постепенно

    Организм каждого новорожденного уникален, поэтому реакция на различные продукты, съеденные мамой, может быть непредсказуемой. Нельзя вводить одновременно несколько продуктов.

    Каждый продукт нужно добавлять к рациону в первую половину дня, наблюдая в течение 2 последующих суток за состоянием грудничка. Если негативных реакций нет, вводится следующий продукт и так далее.

    Отследить все изменения поможет ведение пищевого дневника, например, в таком виде:

    Пищевой дневник Число Новый продукт Стул – норма, диарея, запор Состояние кожи – чистая, сыпь, покраснения Общее самочувствие ребенка

    Документ содержит список всех введенных продуктов и реакцию на них, помогает вовремя корректировать рацион мамы при дисбактериозе, диатезе, повышенном газообразовании, нарушениях стула или беспокойстве у младенца.

    Вкусно и полезно

    При лактации рекомендовано питаться так же, как в период беременности, отдавая предпочтение здоровой пище: фруктам и овощам, зелени, цельнозерновому хлебу и крупам, нежирному мясу и птице, молочным продуктам, растительным маслам.

    Оптимальные напитки – зеленый и травяные чаи, можно с добавлением нежирного молока, компоты, узвары и чистая вода.

    Перекусы – сухофрукты, хлебцы, сушки, бублики, запеченные яблоки.

    Естественно стимулируют лактацию отвары трав: фенхеля, аниса, крапивы, тмина. Можно заваривать их самостоятельно или использовать готовые аптечные сборы и гранулированные лактогонные чаи. С орехами – осторожно, они, хоть и повышают жирность молока, но часто вызывают аллергию, к тому же делают молоко более вязким – малышу труднее его «добыть».

    Гипоаллергенно

    Загрязнение окружающей среды, обилие искусственных добавок в пище привели к чрезвычайной распространенности аллергических реакций. Особенно актуальной будет проблема предупреждения диатеза у крохи, если мама сама – аллергик.

    В 1-й месяц лактации (а при склонности к аллергическим проявлениям – дольше) избегайте:

    • Шоколада и других какао-продуктов.
    • Цельного молока – замените его кисломолочной продукцией.
    • Глютена – манной, пшеничной, овсяной каши.
    • Цитрусовых.
    • Клубники и других красных ягод и фруктов.
    • Меда.
    • Морепродуктов и красной рыбы.
    • Наваристых бульонов.
    • Орехов.
    • Куриных яиц – можно перепелиные.
    • Продуктов с искусственными красителями, ароматизаторами и консервантами, консервов.
    • Любой экзотики.
    Безопасно

    Грудное вскармливание способствует засеиванию кишечника младенца правильной микрофлорой. Однако необходимо следить, чтобы все, что ест мама, было безопасным с этой точки зрения – все блюда должны быть свежеприготовленными, проходить достаточную термическую обработку, следует строго придерживаться сроков хранения продуктов, особенно скоропортящихся – мясных, молочных. Жарке предпочесть отваривание или запекание.

    Категорическое «нет» следует сказать:

    • Алкоголю.
    • Аллергенам.
    • Бобовым, цельному молоку, изюму, фруктам и сырым овощам, черному хлебу, белокачанной капусте, огурцам – вызывают повышенное газообразование у малыша.
    • Сладостям, свежему хлебу и сдобе – приводят к нарушениям стула у младенца.
    • Напиткам с избытком сахара – газированным водам и сокам в пакетах.
    • Черному чаю и кофе – действуют возбуждающе.
    • Острому, копченому и соленому – их употребление задерживает жидкость в организме мамы, ухудшает вкус молока, вызывает беспокойство у ребенка.
    • Фастфуду, полуфабрикатам, маргарину, майонезу, колбасным изделиям, плавленым сыркам.
    • Салу и жирным сортам мяса – плохо перевариваются.
    • Всем блюдам, вызывающим аллергию и метеоризм у кормящей мамы.

    После естественных родов

    В 1-2 сутки после родов можно кушать:

    • слабый «второй» куриный бульон (первый бульон сливается и мясо вываривается вторично);
    • гречневую или овсяную кашу на воде с небольшим количеством постного масла;
    • отварное нежирное мясо (говядину или курицу без кожи, хорошо проваренную);
    • немного твердого сыра;
    • отрубной хлеб, сухие бездрожжевые хлебцы.

    Пить в это время нужно много – до 2 л за день. Молока пока нет – выделяется молозиво, уникальная и бесценная по своему богатому составу жидкость, необходимая для здоровья и дозревания всех систем организма малыша.

    На 3 сутки приходит молоко. Объем потребляемой жидкости нужно резко сократить до 1 л в сутки, чтобы избежать чрезмерного нагрубания грудных желез и лактостаза.

    В рацион можно включить:
    • постные супчики – крупяные или овощные, с картофелем, цветной капустой или кабачком;
    • запеченные яблоки;
    • овощи, отваренные на пару или запеченные;
    • молоко или кисломолочные продукты – 1 стакан в день;
    • каши из цельнозерновых круп;
    • для профилактики запоров – отруби или хлеб с отрубями.

    Через 7 дней после родов можно вернуться к обильному питью по желанию – до 2,5 л жидкости в сутки (сюда включаются все напитки и жидкость из первых блюд).

    В меню разрешено добавить:
    • бульоны на постном мясе;
    • коричневый рис;
    • отварную рыбу;
    • творог средней жирности;
    • гипоаллергенные овощи и фрукты.

    Спустя 3 недели после рождения у малыша в основном уже сформирована кишечная микрофлора и можно расширить диету мамы. Продукты вводятся поочередно и постепенно – 1 продукт в 2-3 дня, а в пищевом дневнике отмечается реакция ребенка – стул, газы, чистота кожи, беспокойство.

    После кесарева сечения

    1 сутки

    При общем наркозе женщина после операции будет находиться в палате интенсивной терапии, питательные вещества поступают к ней через капельницы, есть нельзя, можно пить – лучше минеральную негазированную воду с капелькой лимонного сока. Ребенку при этом дают адаптированную молочную смесь для новорожденных.

    При эпидуральной анестезии возможно совместное пребывание с ребенком в общей палате. Акушерки помогут организовать кормление ребенка.

    2 сутки

    Мама и новорожденный находятся вместе. В меню кормящей матери можно ввести нежирный бульон, гречневую или геркулесовую несладкую кашу. Питание – 6-7-разовое с маленьким объемом порций. Пить по желанию.

    3 сутки

    Кушать нужно 5-6 раз за день, объем жидкости сократить – ожидается приход молока. К меню добавить:

    • отваренное и измельченное блендером в пюре мясо;
    • творог;
    • компоты, кисели, отвар шиповника.
    4 сутки

    При наличии самостоятельного стула в этот день можно переходить к тому же рациону кормящей мамы, что и после естественного родоразрешения. Но лучше избегать чрезмерно горячих и холодных блюд, а также с осторожностью вводить продукты твердой консистенции. Облегчить стул помогут умеренные физические нагрузки и немного бананов или чернослива.

    Со 2 недели после родов питание кормящей мамы при любом способе родоразрешения одинаковое. Главное – не спешить с добавлением новых, особенно аллергенных продуктов и отслеживать реакцию крохи на все нововведения.

    Грудное вскармливание полезно и ребенку, и маме. Здоровое питание – один из важнейших факторов успешной лактации. Соблюдение несложных рекомендаций, постепенное расширение рациона мамы и коррекция меню в зависимости от реакции малыша помогут скорейшему формированию крепкого иммунитета малыша. Если же удастся приобщить к правильному питанию всю семью, то это будет большим дополнительным бонусом для всех ее членов. T%v+Jd

    📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎