Как Повысить Уровень Внимания и Всегда Достигать Большего

Как Повысить Уровень Внимания и Всегда Достигать Большего

У каждого человека, особенно предпринимателя, каждую минуту возникает 100500 задач, которые отвлекают. Ваш мозг теряется в этом шуме многозадачности и не понимает, что ему делать сначала. Это понижает производительность и качество работы. Наш мозг устроен так, чтобы быстро реагировать на изменения внешней среды. Это связано с тем, что ему постоянно приходится оберегать нашу жизнь. В современном цифровом мире ему особенно сложно. Пилик – пришло сообщение – красная лампочка – что-то изменилось. Тилинь – звонит телефон – сигнал — что-то изменилось, нужно отреагировать. Реакция мозга автоматическая, и её практически невозможно остановить. Сосредоточенность в бизнесе очень важна. Именно она определяет ваши достижения и результаты. Как же повысить уровень внимания в бизнесе?

Многозадачность – важный навык. Но учёные доказали, что он не только снижает производительность и качество выполнения каждой отдельной задачи, но и в прямом смысле слова понижает IQ человека.

Как же бороться с этим, повысить свою сосредоточенность и повысить качество работы?

Попробуйте эти несколько техник:

  1. Сделайте сначала творческую работу

Как правило, мы сначала делаем бессмысленную или лёгкую работу, откладывая решение сложных задач. Это истощает нашу энергию, и достичь нужного результата становится намного сложнее, чем в начале. Каждое действие, которое мы делаем, уменьшает наши запасы энергии.

Чтобы эффективней сосредотачиваться, делайте в обратном порядке. Начните со сложных задач или тех, к которым нужен творческий подход. А затем делайте более лёгкую работу. Например, проверку сообщений электронной почты, планирование встреч и т. д.

  1. Распределяйте своё время сознательно

Исследования показали, что человек в среднем сосредоточен всего 6 часов в неделю (!). Вы действительно хотите потратить их на какую-то ерунду?

У большинства людей самый высокий уровень внимания утром или поздно ночью. Найдите ваши “часы сосредоточенности”, и оставляйте это время для максимально сложных задач.

  1. Тренируйте свой мозг!

Когда многозадачность – норма, мозг быстро адаптируется. Постоянное отвлечение становится привычкой. Мы постепенно отучаем мозг быть в фокусе.

Попробуйте отключить всё, что вас отвлекает, и сосредоточьтесь на одной задаче. Хотя бы на час. Потом постепенно увеличивайте время. Если вы видите, что мысли полетели куда-то в домик на севере, верните их усилием воли. Вам важно «прокачать мышцу сосредоточенности», а затем закрепить эту привычку.

У всех случаются дни, когда мы, кажется, совсем не можем сосредоточиться. У некоторых это случается чаще, чем хотелось бы. Это могут быть усталость, отвлекающие факторы, отсутствие мотивации, может, что-то ещё. Наша неспособность сосредоточиться роет яму нашей производительности, а это снижает наши шансы на успех в любом деле.

Но вам не придётся идти на крайние меры, чтобы сосредоточиться. Эти советы помогут повысить уровень внимания.

Как повысить уровень внимания: 12 простых способов

  1. Минимизация многозадачности

Ученые проводили исследование со студентами Стенфордского университета. Тест проверял концентрацию внимания, объём памяти и возможность быстро переключаться с одной задачи на другую. Те студенты, которые считали себя способными выполнять несколько задач одновременно, показали результаты значительно ниже, чем те, кто делал за раз 1 дело.

  1. Размышления

Попробуйте медитацию. Этот способ помогает повысить уровень внимания, потому что требует большой концентрации. Медитация всего 20 минут в день помогает значительно улучшить ваши результаты.

  1. Регулярные физические упражнения

Вы думаете, что, делая утреннюю зарядку, вы всего лишь качаете мышцы ног/ пресса? Нет, вы еще и развиваете свой мозг. Физические упражнения способствуют развитию памяти, увеличению концентрации.

  1. Составьте список дел

Списки задач помогут вам не только решить всё, что нужно сделать, они также помогут вам сосредоточиться на предстоящей задачей. Как это работает? Вашему мозгу нужно постоянно хранить в памяти что-то типа «Купить огурцы, написать письмо, сделать отчёт, свозить кота к ветеринару». На то, чтобы “всего лишь не забыть что-то” мозг тратит очень много энергии и внимания. Как только вы записываете это, у него освобождается ресурс, который он может потратить на нужную вам задачу.

  1. Добавьте немного кофеина

Если вы чувствуете себя разбитым, уставшим, возьмите любимую чашку и налейте в неё порцию ароматного кофе. Исследования показывают, что кофеин относится к категории «средства, повышающие внимание». Особенно для тех, кто утомлён.

Но не перестарайтесь с кофе. Если вы употребите большую дозу, ваша способность сосредотачиваться сразу упадёт.

  1. Сделайте перерыв

Может быть, вы слышали, что перерыв повышает производительность работы. Это правда!

В одном исследовании 84 человека попросили выполнять простую задачу в течение часа. Те, кто делал 2 коротких перерыва за этот час, выполнили задачу лучше, чем те, кто работал непрерывно.

  1. Оставьте работу на работе

Психологи рекомендуют отделять работу от личного времени. Оставляйте рабочие вопросы в кабинете вашего офиса до начала следующего дня. Это помогает мозгу отключиться и расслабиться, чтобы начать новый день с большей энергией.

  1. Попытайтесь найти тихое место

Окружающий шум, такой как гудки машин и крики детей, может повышать уровень гормона стресса. Большая его концентрация может привести к уменьшению уровня внимания. И, к сожалению, чем больше мы подвержены действию окружающего шума, тем хуже реагирует наш мозг.

  1. Смотрите на отдалённый объект несколько минут

Многие люди проводят 80% дня, смотря на цифровой экран. Он напрягает глаза, и нам становится тяжелее сосредотачиваться.

Используйте «Правило 20-20-20». Каждые 20 минут по 20 секунд смотрите на предмет, который находится минимум в 20 метрах от вас.

  1. Хорошо спите ночью

Одно из главных последствий потери сна – плохая концентрация. Хроническая усталость может быть причиной плохой концентрации.

  1. Работа в автономном режиме

Создайте условия, повышающие внимание. Если вы отключите Интернет, то у вас останется меньше факторов, которые смогут вас отвлечь. Эксперты считают, что каждый раз, когда вы отвлекаетесь на сообщение в соцсетях или на письмо в почтовом ящике, на той задаче, которую вы только что закончили, остаётся немного внимания. Отсутствие таких онлайн-раздражителей избавляет вас от необходимости переключаться между задачами и улучшает концентрацию внимания.

  1. Посвятите каждой задаче определённое время

У всех случались такие моменты, когда задача на пару минут растягивалась на пару дней. Вам кажется, что впереди ещё много времени, и вы просто не можете сосредоточиться на час. Учёные говорят, что более жесткие рамки заставляют нас быстро принимать решения и увеличивают концентрацию внимания.

Какие продукты помогут повысить уровень внимания

Если вы читаете статью, думаете, как повысить сосредоточенность, а ваш желудок требует перекус, у меня есть для вас хорошая новость. Я расскажу вам о продуктах, повышающих внимание.

  1. Кофе + корица

Всего 2-3 чашки кофе в день улучшают как долгосрочную, так и кратковременную память. Усилить эффект помогает щепотка корицы.

  1. Зелёный чай

Этот древний напиток содержит L-тианин, аминокислоту, которая улучшает работу мозга, активирует зоны, которые связаны с расслаблением и памятью.

  1. Правильный завтрак

Этот приём пищи самый важный. Выбирайте натуральные продукты, которые дают энергию на целый день, вместо обработанных полуфабрикатов. Даже не думайте о пончике на завтрак! Вы заснёте на рабочем месте к 10 утра.

  1. Ягоды

Мало того что фрукты и ягоды очень полезны для здоровья в целом, уменьшают риск болезни Альцгеймера, исследования показывают, что они улучшают концентрацию внимания на 5 часов. Все дело в антиоксидантах, которые входят в их состав. Они увеличивают концентрацию кислорода в крови. Это помогает мозгу быстрее и легче решать задачи.

  1. Темный шоколад или какао

Темный шоколад увеличивает приток крови к мозгу и защищает от возрастной потери памяти. А ещё шоколад стимулирует выработку веществ, которые улучшают настроение и самочувствие. Так вы будете быстро и качественно выполнять работу, а также при этом сверкать улыбкой.

  1. Вода+лимон

Обезвоживание сильно связано со способностью концентрировать внимание. А аромат лимона повышает производительность в тех задачах, которые требуют большой концентрации.

  1. Буряк

Да-да, буряк. Этот овощ тоже относится к категории «средств, повышающих внимание». Он увеличивает количество кислорода в крови и помогает сосредоточиться.

  1. Мятный чай

В нем нет кофеина. Но аромат мяты помогает повысить концентрацию внимания, снижает уровень тревоги и усталости, повышает мотивацию и производительность.

Так что если вы все ещё не можете сосредоточиться, сделайте маленький перерыв и выпейте чашечку чая с кусочком шоколада.

Заключение

На качество выполненной задачи и результаты влияют 3 главных фактора:

  • Фокус внимания;
  • Энергия;
  • Время.

У вас есть полный список, помогающий концентрировать внимание. А это значит, что теперь вы будете достигать своих целей быстрее и качественнее. Применяйте — и результаты вас сильно порадуют!

Было полезно? Ставьте «Мне нравится» под статьёй. Это будет сильным стимулом для меня готовить похожие материалы.

Если вы хотите знать, как быстро достигать высоких результатов, читайте: 8 Правил Высоких Результатов с Нуля.

Совсем недавно Антона Бовта, Александра Рябикина и Евгения Евтухова пригласили дать интервью для «Сегодня Мультимедиа» о том, как начать бизнес в Интернете. Смотрите, как это было, и используйте полезные советы Начинаем Бизнес в Интернете. Интервью для Сегодня: Александр Рябикин, Антон Бовт, Евгений Евтухов!

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎