Ответ автору о спортивном питании
@MillerJr странные утверждения от коллеги который при этом "подходит к делу серьёзно". Я сам физиолог(психофизиолог) и тоже дрыщь.
1. Почему ты так сразу категорично. твой тезис "спортпит не нужен".
Спорт пит, не ограничивается БЦА и протеином. есть очень много полезных штук. (например мелатонин. стоит он в спортмагазинах дешевле чем в аптеках, пользы вагон.
2. У многих дрыщей проблема с едой они не понимают что такое кушать много. У них настолько увеличенный метаболизм что для того что бы им расти нужно потреблять 5.500 ккал. при том что больше 2 яиц в яишнице он не съест за раз ну ни как. (сам таким был, знаю по себе).
Ты так пишешь, мол яйцо дешевле протеина(бца), конечно дешевле протеин в твороге и яйцах. Но не каждый (особенно дрыщь) способен скушать нужное количество яиц и творога.
3. А что делать жирным? у которых жировое депо на животе? ты понимаешь что жир на животе будет уходить в последнюю очередь? Потом и кровью набранные, только что мышцы будут разрушатся быстрее чем живот. Нет конечно, через несколько лет, при правильном питании, куриными грудками, творогом и яйцами и отказом от углеводов он может и придет в норму, ага, через несколько лет. Думаешь у жирняка хватит воли и мотивации? или он забьёт на занятие? Хотя потрать ты немного денег на спортпит и результат будет гораздо быстрее. Но нет, же аминокислот всего 20 и зачем переплачивать, когда можно купить куриных грудок и яйц и цена за 1грамм аминок будет ниже.
4. А то что в машине можно наболтать гейнер, выпить его и сразу получить порцию углеводов так жутко необохимых дрыщу? пока стоишь в пробке, а по приезду домой сразу скушать чтонибудь туже грудку и яйца. Дрыщь съест грудку с рисом и несколько часов уже не сможет есть ничего. А так выпил гейнер по пути и пришел покушал. разве не удобно?
Я согласен, что можно без спортпита. Годами заниматься и лет через 5-6 результаты однозначно будут. А можно просто получить ускорение заплатив определенную сумму, конечно не такую выгодную к курсу $/грамм аминок как впаривает автор.
Еще один момент, на которых хочу обратить внимание, чисто моё наблюдение:
Люди тратящие бабло на спортпит (часто девушки) сильнее мотивированы - они смотрят, на все эти разноцветные баночки, шейкеры, флакончики с Л-карнитином и у них просыпается мотивация это применять и идти в зал. Уже вложил бабки, выделил целый шкаф под спорт-пит не бросать же? Наболтал изотоник в красивую удобную бутылочку и уже хочется идти в зал. Они сильнее заряжены.
Жизнь короткая идите к цели коротким путем, руководствуясь здравым смыслом, тратьте деньги на спорт пит и получайте от этого эндорфин.
Автор реально там тупил прилично. Что-то по делу, что-то нет, но общего понимания у него нет. Когда я дошёл в тексте до темы аминокислот и белков, то и закрыл. Бред какой-то.
Банальный пример, углеводы углеводам рознь. Можно жрать мальтодекстрин, глюкозу, которые будут усваиваться, а можно крахмал (который и состоит из них), который как войдёт, так и выйдет, либо у организма будет с ним куча гимора. Несмотря на, по сути, одинаковый состав, крахмал никто не жрёт. Поэтому посмотреть на состав и что-то ляпнуть недостаточно.
Ещё тут на днях такая тема была. Скоро будет Московский международный марафон. Там в описании сначала не был упомянуто, что будут на маршруте раздавать изотоник и все перепугались. Народ реально прихренел, в итоге достучались до организаторов и он появился в описании. Но MillerJr лучше всех всё знает, ща расскажет какие марафонцы дурачки. Пусть бегут без спортпита, на печенье.
Не дрыщ и не мега толстяк. 86/182.
Хочу переделать пузо на мышцы. Зал рядом есть.
Спорт пит тоже в городе есть.
Нет энергии чтобы работать в зале. Что делать?
62кг), ввиду проблемы с плечевым и коленным составом не могу давать ежедневные физ нагрузки. Подтягиваться например могу только в одном положении хвата, по другому - боль в суставе. Вобщем мне растолстеть особо не хочется, надо немного набрать веса, что посоветуете из спорт питания? Есть дома турник и гантели.
Для натурального атлета вы никак не ускорите тренировочный прогресс и жиросжигание спортивным питанием, это чушь. Другое дело подходить к диете и тренировкам С УМОМ, но мозгами пользоваться некоторым лень, как и считать калории в диете, процентовки в зале, отсюда и использование спортпита теми, кто не привык напрягать мозги.
автор поста продавец спортпита?в основном продают фуфло галимое,но людям так промыли мозги,что бы продолжать делать бабло.
Уважаемый, вы где русский язык учили?
Я набегами по 3 месяца зимой хожу в зал. В прошлую зиму понял, что для набора массы просто не могу есть столько, сколько нужно - не лезет. Надеялся, что в перерыве поднаберу жирком - увы, выйдя на "рост - 100", даже если есть в три горла и двигаться поменьше, желаемого жирка не наблюдается - только нежелательный, мышцы немного уходят.В этот раз, пожалуй, придётся юзать спортпит и продлить время тренировок до 4-х месяцев хотя бы - хочу дойти до "рост - 90" за пару таких заходов.
Зал штанги "Энергия". Начало 90-х
Непередаваемый колорит подвальных качалок периода распада, когда за слово "фитнес" могло прилететь в ухо
Программа тренировок для наборы массы натурально | мой личный опыт
Не совсем подходит для новичков.
Сперва короткое вступление. Почему я могу об этом писать. и что я об этом знаю.
Когда я только начал работать тренером в фитнес клубе, я много интересовался у более опытных коллег, касательно выступлений по бодибилдингу. И все как один сказали мне - что без фармакологии невозможно сделать хоть какую-то приличную форму. Тогда я решил, что раз говорят, что невозможно - я должен сделать это. Путём проб и ошибок, спустя 3 года я впервые попробовал выйти на сцену в соревнованиях по бодибилдингу. Я не выглядел лучше всех. Не был больше всех или суше всех. Но однозначно, сделал неплохую форму. Без каких-либо гормонов, бустеров тестостерона, гормона роста и даже с минимумом спортивного питания.
Опишу для начала саму программу, а дальше уже расскажу о том, как она появилась.
Важное замечание - я не тестировал эту программу на других людях. Поэтому не знаю как она будет работать. Каждый человек индивидуален, и нуждается в особом подходе. Я на такой программе смог прогрессировать и сделать неплохую форму.
Первое что нужно знать - это тренировочные принципы:
1) Самое важное - все мышцы мы прорабатываем один раз в период за 10-14 дней(даже можно за 16), а не как это принято у всех за 7 дней.
2) На каждую мышцу делается большой объём работы. Я лично делаю от 12 до 18 подходов. Не забываем даже про самые маленькие мышцы!
3) В начале тренировки повторы в каждом подходе 8-12. К концу тренировки постепенно увеличиваем, и в самом конце - жёсткий пампинг, чтобы наполнить мышцы кровью(многоповторка).
4) Стараться максимально прорабатывать каждую мышцу, с правильной техникой. Чувствовать, что нагрузка ложиться туда, куда надо. А не хватать огромный вес и делать с кривой техникой, лишь бы поднять.
5) В каждом подходе достигаем мышечного отказа. Я считаю, что это главный фактор роста.
6) В начале тренировки базовые многосуставные движения со свободными весами. Дальше тренажёры. В конце тренировки уже изолированные движения.
7) Стараться делать тренировку более короткой - 40-60 минут. А не растягивать на 1,5-2 часа, как некоторые любят делать.
Это основное. Дальше - сам вариант программы. Это не каноничный вариант. Самое важное - соблюдать принципы.
Пример, по которому я тренируюсь в данный момент.
Понедельник: Плечи - передняя и средняя дельта. Махи в стороны, жимы вверх, тяга до груди и т.д.
Вторник: Спина. Тяги - снизу, сверху, спереди(кроме становой и мёртвой).
Среда: Грудные - различные жимы и сведения.
Четверг: Верх спины - задняя дельта, трапеция - верх, низ и середина. Отведения плеча назад, шраги, обратные шраги.
Пятница: Руки - бицепс трицепс. Различные сгибания и разгибания локтя.
Суббота: Пресс тяжелый(до 6-8 повторов), предплечья лёгкие (15-20 повторов). Эту тренировку я делаю не всегда. Но всё же стараюсь не пропускать.
Вторник: Ноги - задняя сторона бедра(сгибания колен в тренажёрах), камбаловидная мышцы голени(подъёмы на носки в тренажёре сидя), в конце тренировки мёртвая тяга.
Среда: Ноги - передняя сторона бедра - приседания, жимы ногами, разгибание колена. Икры - подъёмы на носки стоя.
Четверг: Ягодица - выпады, разведение ног в тренажёре, приводящие мышцы - сведение ног в тренажёре.
Пятница: Пресс лёгкий, предплечья тяжёлые.
Как видим - здесь я использую цикл 14 дней. Просто потому, что так мне удобно совмещать с работой. Я пробовал цикл 10 и 12. Пробовал делать по две тренировки в день. Этот вариант только пример - и не является окончательным.
Для меня в приоритете плечи, которые, как я считаю, самые важные в построении фигуры - так как дают крутой силуэт. Поэтому я ставлю плечи в самое начало - потому что в начале цикла- у меня больше всего сил. Соответственно, я смогу сделать больший объём и лучше проработать плечи. Дальше спина - потому что спина дают ширину. Грудь у меня не в приоритете, поэтому стоит третьей. Руки вообще в конце, потому что в работе над базовыми движениями руки тоже работают. И если мы утомим руки в начале недели - то потом, при работе над большими мышцами - сделаем меньше объём. Может показаться, что тренировки столько дней подряд приведут к переутомлению, но нет. Каждую тренировку делается большой объём на какую-то конкретную мышцу, но маленькая нагрузка на тело в целом. Мы не объединяем, например - грудь, плечи, трицепс. Как делают многие.
К тому же, пережив эти пять дней - мы дадим большую нагрузку на эти мышцы только через полторы недели. За это время тело успевает хорошо восстановиться и отдохнуть.
Не стоит слепо копировать программу. Её нужно подстроить под себя. Если для вас в приоритете грудь - делайте её вначале, а не плечи как я.
Так же я не расписываю детально все упражнения. Потому что это тоже индивидуально. Если вам нравится больше жим штанги - делайте жим штанги. Мне больше нравится жим гантелей, и так я больше чувствую грудные мышцы.
Повторюсь, что я не проверял её на других людях, поэтому не могу с уверенностью говорить, что все смогут так спрогрессировать. Кому-то она может подойдёт, кому-то нет. А кто-то может получит результат гораздо лучше чем я.
Ну и не стоит забывать - что набор мышечной массы - это не только тренировки. Это в первую очередь питание, сон, отдых.
Невозможно набирать массу круглый год. За все 7 лет регулярных тренировок, большинство времени я тренировался просто на поддержание формы, либо сидел на диете, изредка делая короткие в 2-4 месяца циклы набора массы.
Статья уже получилась довольно длинной, поэтому о том, как я пришёл к такой программе, напишу в другой статье.
Открыт к диалогу и готов отвечать на вопросы и комментарии.
Одна из моих лучших форм. Второе место в категории Muscular Physique на коммерческом турнире Siberian Power Show в моём городе, где я даже смог кого-то обойти и занять второе место в категории. Март 2018год.