Подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше?

С тех пор, как появилась прогрессивная функциональная философия, ставшая сейчас достаточно популярной, можно предположить, что ответ уже найден. Однако для полного решения этой дилеммы следует максимально детально рассмотреть оба упражнения.

Тяга блока

Это упражнение прошло проверку временем и является основным у большого количества атлетов. Но очень часто движение выполняется технически неверно. Необходимо использовать прямой верхний хват приблизительно на ширине плеч (при использовании широкого хвата это расстоянии увеличится на 15–25 сантиметров), важно помнить, что спина при выполнении движения должна оставаться ровной.

В начальном положении широчайшие спинные мускулы должны быть расслаблены. Гриф следует тянуть вниз по направлению к груди. Особое внимание следует уделить тому, чтобы в первую очередь тянуть не кисти рук, а локтевые суставы, выполняя движение, схожее с «обратными шрагами» с помощью мускулов плечевой группы. Благодаря этому акцент нагрузки будет смещен с бицепсов на широчайшие мышцы.

В нижней точке траектории следует максимально напрягать мускулы, затем выдержать секундную паузу и возвратиться в начальное положение. Во время движения вверх постарайтесь расслабить и приподнять плечевые суставы, что позволит широчайшим мускулам максимально растянуться и нагрузить их по всей длине.

Тяга блока является отличной альтернативой подтягиваниям и особенно пригодится в том случае, если вы еще не можете подтягиваться требуемое число раз. Также атлет имеет возможность регулировать рабочие веса в зависимости от степени своей подготовки. Это существенно расширяет перспективы напряжения и растяжения целевых мускулов благодаря многочисленным повторам.

Доступность спортивного оборудования. Атлеты в зале значительно чаще используют этот тренажер, нежели подтягиваются.

Подтягивания

Не так давно, о подтягиваниях даже и не вспоминали. Исключением, пожалуй, является только армия и школьные уроки физкультуры. Однако последнее десятилетие изменило эту ситуацию и подтягивания вернулись в список основных упражнений. Стоит признать, что данное упражнение является своеобразным индикатором силы верхней части тела. Очень часто его называют «приседаниями» для мышц плечевой группы, спины и рук. Подтягиваться пытаются многие, но всегда это удается. Если говорить о традиционных подтягиваниях, то в них используется прямой верхний хват сантиметров на 15 превышающий ширину плеч.

Благодаря движению, весьма похожему на тягу блока, необходимо подтянуться, используя при этом локтевые суставы. Одновременно с этим выполняются «обратные шраги», сводятся лопатки и грудная клетка должна прикоснуться к перекладине. В тот момент, когда грудь оказалась на уровне перекладины либо коснулась ее, начинайте медленно опускаться вниз, контролируя все движение и не распрямляя полностью руки. Повторять следует столько раз, сколько это возможно.

Подтягивания обладают большим числом положительных моментов, перечислять которые можно очень долго. Оно предъявляет к атлету высокие требования в области контроля верхней половины тела, подключает к работе максимально возможное количество мускулов, повышает силу и т.п. Это малая часть достоинств упражнения. Также можно добавить, что при правильной технике выполнения упражнения, подтягивания смотрятся весьма эффектно и привлекают внимание.

Правильная техника выполнения подтягиваний описывается очень просто, а вот на деле выполнить упражнение достаточно сложно. Зачастую людям просто не хватает силы, чтобы выполнять движение технически верно, а иногда в дело вмешивается простая нехватка старания делать все по правилам. Часто даже опытные атлеты подтягиваются неправильно или выполняют не все повторения. Можно констатировать факт, что подтягивания весьма сложное в техническом плане упражнение и требует от спортсменов большого внимания и постоянного совершенствования техники исполнения.

Что ж, пора решить вопрос — подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше? Ответ может показаться достаточно простым, но те не менее — если у вас не хватает мощи для подтягиваний, то продолжайте использовать тренажер. Это полностью оправдано и сомнений такое решение не вызывает. Но если вы включите в состав своей программы тренировок тягу блока и подтягивания, то эффективность такого тренинга резко возрастет. А ведь к этому следует прибавить и дополнительные возможности. Ведь при выполнении этих упражнений с успехом можно использовать многочисленные схемы повторений, применять различные хваты, менять углы и т.д.

Оптимальным вариантом будет использование двух упражнений, что позволит существенно ускорить прокачку спины.